پنل تربیت بدنی

پنل تربیت بدنی

سلامتي بزرگترين دارايي ماست با ورزش و تغذيه سالم از آن محافظت كنيم



اهداف درس تربیت بدنی در دوره ابتدایی 

حیطه شناختی : 

۱-   آشنایی با وضعیت های صحیح بدنی درراه رفتن ،ایستادن،نشستن،حمل اشیاء 

۲-   آشنایی با برخی رشته ورزشی رایج آموزشگاهی. 

۳-   آشنایی با برخی عوامل ایجاد کننده صدمات ورزشی و نحو ه ی پیشگیری از آنها 

۴-   آشنایی باآمادگی جسمانی و حرکتی و برخی از آزمونهای آن. 

۵-   آگاهی از اصول اساسی بهداشت ورزشی؛ 

۶-   شناخت قابلیت ها و محدودیت های حرکتی . 

۷-   آشنایی با اصول مبانی تربیت بدنی در حد دبستان. 

 حیطه روان – حرکتی: 

۱- توانایی انجام مهارت های بنیادی (حر کات انتقالی- حر کت غیرانتقالی – حرکات مهارتی)به شکل صحیح.

۲-کسب تواناهای ادراکی – حر کتی در پاسخ به  محرک های مختلف و متنوع. 

۳- مهارت در برخی شیرین کاریها و حرکات ریتمیک(حرکات تعادلی ،تقلیدی، تشبیهی، ابداعی مربوط به رشته های ورزشی).

۴- مهارت در انجام تمرینات آمادگی جسمانی وتندرستی؛ 

۵- توانایی اجرای مهارتهای اولیه رشته های ورزشی رایج آموزشگاهی به ویژه ورزش های پایه.

۶- مهارت در اجرای برخی بازی های دبستانی و پرورشی. 

۷- مهارت در شناخت مفاهیم از طریق حرکت. 

حیطه عاطفی: 

۱- علاقمندی به رعایت نظم و انضباط و احترام به حقوق دیگران 

۲- تمایل به رعایت نظافت وعادات بهداشتی 

۳- پرورش روحیه تعاون ،همکاری  و مسئولیت پذیری از طریق فعالیت های ورزشی 

۴- علاقمندی به رعایت اصول اسلامی و اخلاقی در ساعات درس تربیت بدنی و فعالیت های ورزشی

۵- علاقه به کسب آمادگی جسمانی و تندرستی 

۶- تمایل به بهره مندی از سلامتی و تندرستی 

۷- تمایل به شرکت در بازی ها و فعالیت های گروهی 

۸- علا قه به کسب توسعه مهارت های ورزشی برای لذت بردن از فعالیتها و غنی سازی اوقات فراغت.



هفته تربیت بدنی

 



المپیاد ورزشی

 



آبــان

 

 

قبل و بعد از ورزش چیزی بخورید

زمان‌بندی همه چیز است! اول از همه، احتمالا می‌دانید که بهتر است برای جلوگیری از گرفتگی، تهوع و ناراحتی معده، از ورزش کردن با شکم پر اجتناب کنید. همچنین، مدت و شدت تمرینتان اغلب میزان آنچه که باید بخوردید و بنوشید را تعیین خواهد کرد. ۱٠ مایل دویدن انرژی بیشتری را تقاضا خواهد کرد تا یک دوچرخه سواری معمولی در اطراف محله‌تان.

یک ساعت قبل از تمرین غذای مختصری مانند اینها را بخورید:

یک موز کوچک (کربوهیدرات)

یک فنجان ماست کم چرب فاقد شیرین کننده‌ها (پروتئین)

½ فنجان میوه و شیر سویا یا شیر بادام (پروتئین +کربوهیدرات)

¼ فنجان میوه خشک شده و بادام (پروتئین)، دانه‌ها (پروتئین) و میوه خشک شده (کربوهیدرات)

مایعات مورد نیاز برای بعد از تمرین

به ازای هر یک ساعت تمرین با سطح متوسط، بدنتان چهار فنجان آب از دست خواهد داد؛ بنابراین سعی کنید بعد از تمرین حداقل دو لیوان آب بنوشید تا آب از دست رفته بدنتان تأمین شود.

ترکیبات غذایی بعد از تمرین ورزشی

  • نان یا مافین همراه با پنیر یا کره بادام‌زمینی
  • میوه‌های خشک و آجیل
  • پنیر خامه‌ای همراه با میوه
  • آب‌میوه با پنیر
  • ماست همراه با میوه
  • املت سبزیجات همراه با نان تست
  • شیر کاکائو
  • صبحانه غلات همراه با شیر
  • ساندویچ مرغ یا بوقلمون
  • بیسکوییت کراکر همراه با پنیر کم‌چرب
  • کیک ذرت بو داده یا برنجی همراه با کره مغزها
  • اسموتی (همراه با شیر، ماست یا پودر پروتئینی)
  • شکلات پروتئینی (مغزدار)
  • شیک پروتئینی
  • پنکیک و تخم‌مرغ  

   این قانون اصلی را در ذهن خود ثبت کنید: ببینید چه چیزی برای‌ شما بهترین و نتیجه‌بخش‌ترین است، همان را دنبال کنید؛ همیشه به این اصلِ کلی می‌توان اطمینان کرد.